晚上跑步能不能减肥呢 什么时候跑步最好_晚上跑步的好处_跑步的最佳时间是什么时候
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、晚上跑步能不能减肥
1、答案是肯定的。因为在晨跑的时候血压和心率比较大，容易产生超负荷的情况。
2、晚上体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的。
3、运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。
4、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
5、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
二、晚上跑步的好处
1、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
2、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。
3、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
4、晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
5、跑的速度比快走再稍微快一点就行，跑后回来要站一下。
6、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息。
三、跑步的最佳时间是什么时候
1、天之内，早、中、晚三个时间段，人体内的阳气盛衰会随着时间在不断的变化，人体生气通天，因此人体的阳气也会有盛衰的改变，所以人体抵抗外邪的能力就有时强有时弱，在一天之内而有所不同。
2、什么时间跑步最好，我们先从外部环境来分析，早晨空气中二氧化碳系数是最高的，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失掉，这时候运动，远不如晚上的环境好。
3、外，晚上适度运动所产生的轻微疲劳感是需要香甜的睡眠来解除的，这就会使得运动以后的睡眠质量大大提升，因此，担心运动会影响睡眠是多余的哦。
4、古自今，我们所适应的生活，就是在太阳升起的时候开始劳动。可惜的是，由于当今生活压力大，工作比较忙，很多上班族晚上休息的都比较晚。
5、此早上很难6点起床锻炼，吃完早饭以后就匆忙的踏上上班的路程。所以没有时间可以锻炼。
6、这种作息规律在当今生活中是很常见的，为了早上可以多睡一会儿，你可以在晚上抽出一点儿时间锻炼，对身体健康也很有帮助的。
四、跑步的动作要领有哪些呢
1、两腿交替
腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2、甩臂扭腰
在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3、注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4、适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦。
尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质，一举多得。
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