扩胸运动还有什么 如何正确的做扩胸运动_扩胸运动有利于缓解腰背痛
2023-03-11 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、扩胸运动有利于缓解腰背痛
我们在一些运动前的准备活动中会经常看到做扩胸运动，这项看似非常普通的运动项目其实有非常重要的运动养生，专家表示说扩胸运动有利于缓解我们平时的腰背痛。
据《解放日报》报道，几乎所有人都有过腰酸背痛的经历，在很多人看来，扩胸运动对肩部和背部的锻炼作用会更大一些。但专家指出，扩胸对腰部的锻炼作用同样很明显。
做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。专家还建议，为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，尽量坐在有靠背的椅子上，这样可以使腰椎和背部得到支撑。另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担。
二、扩胸运动能丰胸吗4大扩胸运动来帮您
1、第一节扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。
2、第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
3、第三节集中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
4、第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
三、多做扩胸运动可以改善女性副乳
健康自测：你有副乳吗？
1、腋窝附近或正常乳房周围出现的局部隆起或皮下肿物；
2、肿物有酸胀感，特别是经前明显者；
3、触诊时用手指可捏起，质较软，边界不清，触之内有腺叶感的韧性组织；
4、用手指捏起后在绷紧的皮肤下可见有类似脂肪分叶状；
5、肿块近红外扫描有乳腺灰度影像。
对上述肿块内若触到可活动硬结时应想到并有纤维瘤的可能。若副乳内包块出现上述硬结或明显质硬肿块时，与皮肤或基底粘连固定，或表面有橘皮样皮肤改变时，应考虑有癌变的可能。副乳应与脂肪瘤及皮脂腺囊肿等鉴别，与脂肪瘤鉴别时，因近红外线对脂肪有高度穿透力，故较易鉴别。皮脂腺囊肿边界清，多为圆形，近红外扫描也可见不同灰度的影像，但捏起皮肤影像多消失。
可以扩胸运动、瘦手臂运动，利用胸大肌及手臂肌肉群收缩，带动改善副乳情况。每天早晚可按摩副乳，双手自然下垂，可看到腋下到胸部之间有内凹和外凸部分。内凹部分：用中指和大拇指适当的力量反复柔捏，左右各30下。凸出部分：用手握拳以指关节的力量，将突出的副乳由外向内推，左右各30下。
四、应该如何正确做扩胸运动
健身时做扩胸运动很多人都会有些小问题，胸腺位于胸腔中，是身体重要的淋巴器官。正确练习扩胸运动能增强人体免疫力。那么健身时怎么正确做扩胸运动?
方法/步骤
一、 转体扩胸法
1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前
2：左脚向左跨出一步，脚掌着地
3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气
二、曲臂扩胸法
1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽
2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
三、提乳呼吸扩胸法
1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
四、仰坐挺身扩胸法
1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐
2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上
3：还原成1的动作。
4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
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