做什么运动可以瘦小腿肚 四个动作让你拥有瘦的小腿
2023-03-11 来源：一生养生【 字体：大中小 】
爱美的女性都希望拥有一双纤细的双腿，可是有的女性小腿肚松松垮垮，或者很结实，都能看到肌肉，还有的女性腿部经常会浮肿，这些都导致女性的腿部曲线不完美。微博和论坛上的瘦腿方法有很多，大家都会去尝试，有的效果不佳，有的是不会长期坚持。下面我们挑选几个热门、简单有效果的方法来和大家一起分享。
动作一：跳绳。研究数据表明，不停地跳绳10分钟等同于慢跑30分钟。跳绳是一种很方便的运动，室内和户外都可以做，消耗的热量也是很多的，但是，跳绳中途不可以休息太长时间，会导致运动效果不佳。跳绳可以使腿部肌肉编的紧致，腿部线条变得修长一些。
动作二：踮脚运动。呈站立姿势，双手自然下垂，双脚打开并与肩膀同宽，双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，10次为一组，做5组每天，可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。做的时候注意背部要打直，要收腹，臀部不能翘起，不然效果不好。
动作三：腿部瑜伽。瑜伽是一种有氧运动，需要大家长时间的坚持，久而久之会看到效果。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿，每次坚持十分钟，做三次，不熟练的可以先缩短时间，慢慢在延长。这个简单的动作可以拉伸腿部肌肉，还可以增强腿部的力量，燃烧腿部的脂肪，塑造修长的线条和完美的体态。总之，这个动作贵在坚持。
动作四：踮腿运动。先坐在椅子的约1/3处，脚尖放置于高起的平面上，脚跟尽量向下压，然后踮脚，小腿要用力，脚跟尽量能提高，并快速重复这套动作，两分钟一次，每天5次。 这个动作可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条更加柔美。
这就是四个简单的瘦腿动作，简单易行，在家可以做，白领们甚至可以在办公室闲暇之余做一下。大家也不用老是羡慕别人的大长腿，总是对自己的腿形不自信，我们可以选择合适的瘦腿方法，注重腿部的运动和保养，最重要的是能够坚持，我觉得我们双腿的曲线会得到很大的改善。
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