瑜伽拜日式
2023-05-09 来源：一生养生【 字体：大中小 】
瑜伽拜日式，也称为“Surya Namaskar”或“Sun Salutation”，是一种流动性的瑜伽练习，旨在向太阳致敬。这种练习包含了多种瑜伽体位、呼吸和冥想，可以帮助人们提高身体柔韧性、平衡性和力量。
瑜伽拜日式通常由12个动作组成，每个动作都与呼吸有关，具体如下：
1. 站姿合十：双手合十放在胸前，深呼吸。
2. 双手向上伸展：吸气，将双手向上伸展，伸直身体。
3. 鞠躬：呼气，从腰部开始弯腰，尽可能地靠近大腿，让头和手放松下垂。
4. 弓箭步式：吸气，将一只脚向后迈出，屈膝下蹲，另一只脚仍然保持站立。
5. 山式：吸气，将另一只脚向后迈出，成为一个平板的山形。
6. 下犬式：呼气，将双手伸直，臀部抬起，成为一个倒V形。
7. 俯卧撑式：吸气，降低身体，手掌着地，胸部和腿伸直。
8. 狗头朝下：呼气，将臀部向上推，成为一个倒V形。
9. 弓姿式：吸气，双腿屈曲，双手抓住脚踝，抬起胸部。
10. 船式：呼气，坐着，腿伸直，双手放在身体两侧，上体后仰，保持平衡。
11. 骆驼式：吸气，跪在地上，向后弯曲身体，尽可能将手掌放到脚后面。
12. 孩子式：呼气，收回身体，坐在脚上，双手放在身体两侧。
瑜伽拜日式是一种全身性的瑜伽练习，可以帮助人们提高身体柔韧性、心肺功能、精神集中力等等。同时，也非常适合在早晨进行，让人感到既舒适又充满活力。
瑜伽拜日式通常由12个动作组成，每个动作都与呼吸有关，具体如下：
1. 站姿合十：双手合十放在胸前，深呼吸。
2. 双手向上伸展：吸气，将双手向上伸展，伸直身体。
3. 鞠躬：呼气，从腰部开始弯腰，尽可能地靠近大腿，让头和手放松下垂。
4. 弓箭步式：吸气，将一只脚向后迈出，屈膝下蹲，另一只脚仍然保持站立。
5. 山式：吸气，将另一只脚向后迈出，成为一个平板的山形。
6. 下犬式：呼气，将双手伸直，臀部抬起，成为一个倒V形。
7. 俯卧撑式：吸气，降低身体，手掌着地，胸部和腿伸直。
8. 狗头朝下：呼气，将臀部向上推，成为一个倒V形。
9. 弓姿式：吸气，双腿屈曲，双手抓住脚踝，抬起胸部。
10. 船式：呼气，坐着，腿伸直，双手放在身体两侧，上体后仰，保持平衡。
11. 骆驼式：吸气，跪在地上，向后弯曲身体，尽可能将手掌放到脚后面。
12. 孩子式：呼气，收回身体，坐在脚上，双手放在身体两侧。
瑜伽拜日式是一种全身性的瑜伽练习，可以帮助人们提高身体柔韧性、心肺功能、精神集中力等等。同时，也非常适合在早晨进行，让人感到既舒适又充满活力。
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