维生素d怎么吃_维生素d的功效和作用
2022-09-20 来源：一生养生【 字体：大中小 】
目录
维生素d怎么吃
维生素d的营养价值
维生素d的适宜人群
孕妇可以吃维生素d吗
缺维生素d易患心脏病吗
维生素d能和奶一起吃吗
维生素d什么时候吃最好
维生素d的食用禁忌
维生素D是一种固醇类的衍生物，也是一常见的脂溶性维生素，有防治佝偻病功效。维生素d，是人体生长发育不可缺少的一种物质，能够促进人体对钙、磷等元素的吸收，还有保护肾脏、防治糖尿病病、心脏病等疾病的作用，总之，对人体非常重要。若是人体内缺乏维生素d，会引发各种疾病，对人体的身体健康有害。而在生活中，很多人都缺乏维生素d，除了喝专门的维生素冲剂外，要补充维生素d的话还可以吃其他食物来补充，那么维生素d究竟有什么功效和禁忌呢?今天我们可以来看看。
维生素d怎么吃
维生素d大多呈胶囊状，把包装剪开之后即可拿出食用，维生素D是脂溶性的药物，直接吞食即可，不溶与水的，因此喝的时候不必用水冲服。此外，可以从食物中摄取维生素d，比如鱼、鱼肝油、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、蛋黄、奶酪等食品中补充。
维生素d的营养价值
1、补充钙、磷元素
维生素D能够促进人体对钙、磷元素的吸收，从而为人体补充足够的钙、磷元素，使机体里的这类元素达到饱和状态，有利于预防因缺钙、缺磷或者钙磷代谢紊乱而引起的儿童的佝偻病和成人软骨症。
2、预防癌症
维生素D有利于对调节细胞的繁殖，这种作用偏偏癌症患者所缺乏的，食用之后能有效抑制癌细胞的生长繁殖，阻止正常细胞的癌变，从而对于防治乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌等癌症有一定效果。
3、减少心脏病发作的几率
胰岛素耐受性是造成心脏病发作的的原因之一，而维生素D里含有的物质会使人体内的胰岛素的耐受性降低，从而可以有效降低心脏病的发病几率。
4、防治糖尿病
维生素d某些作用与免疫抑制剂的作用类似，可以有效消灭人体的Ⅰ型糖尿病细胞，从而为糖尿病的治疗和恶化提供缓冲时间。
5、促进生长发育
维生素d有利于提升肌体对钙元素的吸收，为人体补充钙质，对于正在生长发育的青少年和儿童来说，足够的钙质成分会促进骨骼的钙化，增加骨骼的密度，有促进生长发育和强筋健骨的作用，也可以预防骨质疏松等疾病。
维生素d的适宜人群
根据维生素的营养成分和功效可知，维生素d更适合以下人群：
在都市生活的人群，尤其是在浓烟污染严重的地区生活的人群;上夜班的人群和素食主义者以及常年不晒阳光的人群;正服用抗痉挛的药物的人群;皮肤颜色偏深偏黑的人群;正处在生长发育期的青少年、儿童和正处在孕期和哺乳期的年轻妇女以及老年人。
孕妇可以吃维生素d吗
孕妇在孕期是可以吃维生素d的，维生素D是人体生长发育所必需的营养物质，能够促进人体对钙、磷元素的吸收，从而为人体补充足够的钙、磷元素，使机体里的这类元素达到饱和状态，对于胎儿的身体器官的发育极有好处。此外，维生素D还有利于调节细胞的繁殖，食用之后能有效抑制癌细胞的生长繁殖，阻止正常细胞的癌变，从而对于防治乳腺癌和卵巢癌等癌症有一定效果，对于孕妇来说，适当补充很有必要。因此，在孕期或者哺乳期的妇女可以食用维生素d。最后，孕妇在孕期应该注意饮食的营养和均衡，做一些简单的运动，对生产有好处。
缺维生素d易患心脏病吗
胰岛素耐受性是造成心脏病发作的的原因之一，而维生素D里含有的物质会使人体内的胰岛素的耐受性降低，从而可以有效降低心脏病的发病几率。有研究表明，若是人体内的维生素D含量低于15毫微克/毫升，那么病人心脏病发作的几率将会提高。因此，不管是正常人还是心脏病患者最好保证体内含有足够的维生素d。此外，心脏病的发生还与其他因素有关，现在的年轻人还是要注意饮食和睡眠，健康生活。
维生素d能和奶一起吃吗
尽管这两者为人体补充的营养物质在某些方面是相同的，但实际上维生素d和奶是不能一起食用的。这是因为维生素d是脂溶性的油状物，既不适合用开水服用，又不能放到奶里面喝，放到奶里喝的话，维生素d会粘在瓶壁上而不能被人体吸收，造成严重的浪费。尤其是给婴幼儿喂食的时候，最好分开喂。
维生素d什么时候吃最好
维生素D是脂溶性的油状物，在人体不易被消化，代谢较慢，只要不是空服食用，其实在什么时候吃都可以。若是空服食用维生素d的话，它口服后直接进入小肠，这是肠道内并无食物，药物易被吸收，从而增加血液的维生素d浓度，还未被人体消化时就被排出去了，这样吃了的效果等于没吃，既起不到补充维生素d的作用，又造成药物的浪费。因此，不要在空腹的时候服用维生素d，建议在饭后服用。最后还要注意的是，维生素与奶、钙不能同时喝，最好间隔1小时以上。
维生素d的食用禁忌
1、控制宝宝的服用量
宝宝在成长期是需要补充维生素D的，由于其身体器官并未发育完全，所以很多含有维生素d的食物是不能吃的，这样的话，只要通过喂食维生素d等冲剂来补充营养物质，但每天不能服食过多，最多400单位，过多的话会中毒。倘若宝宝患有佝偻病时，则需要在医生的指导治疗。
2、控制哺乳期妇女的服用量
哺乳期的妇女服用的维生素D含量不可达到4000国际单位，否则会中毒。而且这种依靠母亲乳汁喂养婴儿维生素D的方法不是很好，因为婴儿并不能有效吸收，弄不好的话母亲本身会有危险。
3、不能同食的食物
米汤中含有的一种脂肪氧化酶有溶解和破坏维生素d从而使之是去药效的作用，因此，米汤与维生素D不能一起食用;维生素D与黑木耳不能一起食用，理由同上;维生素d还不能与消胆氨同服，消胆氨中的某些物质会干扰、削弱维生素D的效果。
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