吃什么食物促进睡眠 促进睡眠慎食哪几种食物
2022-11-30 来源：【 字体：大中小 】
睡眠不佳的人群最好选择清淡、易消化的食物，进食高维生素B6、高蛋白质、高钙、高镁的食物有助于促进睡眠；睡眠不佳的人群还要尽量避免进食高钠的食物、避免摄入兴奋性饮料，以免影响睡眠。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品
菠菜、西红柿、茄子、胡萝卜
慎食食物
蔬菜肉蛋奶水产坚果
干紫菜、干苔菜、干裙带菜、番茄罐头
更多建议
睡眠不佳的人群应该尽量避免饮用兴奋性饮料，可以通过药物治疗、规律作息、适当运动等方式促进睡眠。
1、避免饮用咖啡、浓茶等兴奋性饮料，这些饮料中含有咖啡因、茶碱等可能影响睡眠的物质，不利于入睡。
2、在医生的指导下使用药物促进睡眠，比如睡眠障碍患者可以使用艾司唑仑、雷美替胺、多塞平等药物进行治疗。
3、养成良好的生活习惯，规律作息，要避免熬夜、作息时间混乱等不良习惯。
4、在身体条件允许的情况下适当进行运动，有助于改善睡眠情况，但是应该避免在睡前进行剧烈运动。
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