做瑜伽该如何热身 瑜伽课热身做什么
2023-02-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
瑜伽一般包括调心的冥想法、调身的呼吸法和调息的呼吸法三种，通过做瑜伽能够让人达到心灵，精神和肉体的和谐统一，这也是为什么瑜伽这么瘦欢迎的原因之一。瑜伽源于古印度，是一种能够修身养性的运动，并且瑜伽对于改善人的形体和气质都有着很大的帮助，瑜伽也渐渐成为了一个热门的运动。因为瑜伽是一种比较舒缓的运动，因此很多人都误以为做瑜伽之前不需要热身，其实并不是。
一：深呼吸：练瑜伽前之所以要热身是因为热身运动能让你把注意力都集中到呼吸上，因此我们在练习瑜伽之前最好通过深呼吸来调节我们的心理状态，这会有利于我们更快地投入到运动中去。此外深呼吸还可以增加我们吸入的氧气，从而达到增强体力的效果，这也能为我们接下来练习瑜伽做准备。
二：颈部练习：简单的颈部练习能够拉伸我们颈部的肌肉，从而达到缓解颈部僵硬的作用，在做瑜伽之前做一些颈部练习有助于避免颈部受伤。一般在做瑜伽之前慢慢转动颈部就可以了，以顺时针重复转动3次，再以逆时针重复3次。
三：肩部练习：因为经过一天的忙碌之后，我们的肩部很容易出现酸痛的感觉。因此在做瑜伽之前做一些简单的肩部练习不但可消除我们肩部的酸痛感，还可以使得肩部活动开来，这样更有利于我们进行瑜伽练习。
四：脚踝练习：脚踝练习可以放松我们紧张的两跺，从而达到灵活踝关节的作用，此外脚踝练习还能强健小腿肌肉，从而达到增强脊柱下部区域和腹内器官功能的作用。
以上就是关于在做瑜伽前需要做到热身运动的介绍了，大家千万不要以为瑜伽不是那么激烈的运动就可以不做热身运动，其实如果在练习瑜伽之前不做热身运动的话也是有可能引起一些伤害的，因此大家在做瑜伽之前一定要先做一些热身运动，这样不仅可以避免在练习瑜伽的过程中造成不必要的伤害，也可以增强瑜伽练习的效果。
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