有氧运动有哪些_有氧运动_有氧运动有哪些_坚持有氧运动的好处
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
一、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
二、有氧运动有哪些
1、体能类
走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳，划船等;
2、表演类
舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
3、武术类
太极拳、太极剑、八卦拳等;
4、力量耐力类
俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
5、球类
乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
6、其它
踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等。
三、坚持有氧运动的好处
1、能增强血流量，提高氧的输送能力。
2、改善心脏功能，使心肌变得强壮有力，降低发生冠病和动脉硬化的可能性。
3、增强肺功能，使呼吸加深加快，从而提高了肺活量和氧气的交换量。
4、防治骨骼中钙质的流失，预防骨质疏松症。
5、促进脂肪分解代谢，减少体内多余的脂肪，因此也是最理想的减肥方法。
6、改善心理状态，让人轻松快乐。
7、锻炼人的毅力，增强生活的信心。
8、增强胃肠蠕动，加速营养物质的消化吸收和废物排泄。
9、提高人体免疫能力，抵抗致因素对肌体的侵袭。
四、有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
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