剧烈运动后恶心干呕 可以试试这些方法
2023-03-10 来源：一生养生【 字体：大中小 】
现代人越来越推崇运动健身以此达到锻炼身体的目的，而在剧烈的运动过后不少人会产生恶心干呕的现象，这是一种很常见的症状，那么，为什么剧烈运动后会恶心干呕呢?我们又该在发生恶心干呕的情况时如何进行缓解消除呢?下面一起来看看吧。
进行剧烈运动之后，如果发生恶心、干呕，很有可能是由以下原因产生的：
1、锻炼不足
平时没有锻炼习惯的人群偶尔进行一次锻炼活动，非常有可能会产生脸色苍白，喘气，干呕，恶心等等的症状，这是因为人体内部可能无法快速应对突然的激烈运动，从而导致了体内缺乏供氧，身体不适感随之而来。
2、运动程度过度
运动程度过度时，脑部将自发地把能量和资源分配给运动的系统和肌群，同时会减缓甚至暂停与运动无关的系统，如消化系统，此时胃里的食物难以分解而被人体吸收，若运动程度过度且持续时间较长的时候，此时胃里的食物将会成为负担，并且会通过刺激胃神经催呕。
3、刺激肠胃
在冬日跑步时，容易呼吸进冷空气，此时会刺激到肠胃，胃受到冷空气刺激后会而痉挛，从而胃液返流，形成恶心呕吐的现象，因此建议跑步的时候尽量用鼻子呼吸而不是用嘴。
4、运动后马上休息
不少人刚刚结束剧烈运动后马上进入了休息的状态，此时会造成大量的静脉血瘀积，心脏开始缺血，大脑供血不足而导致缺氧继而开始产生头晕、恶心、干呕、休克等症状。
5、低血糖等身体疾病引起
在早晨锻炼的时候时很容易会头晕恶心，这有一部分原因是低血糖造成的，因此建议在早晨锻炼之前不妨食用香蕉或饮用蜂蜜水进行能量的补给。
为了避免剧烈运动后恶心干呕症状的发生，我们可以采取如下的方法：
1、当剧烈运动后发现恶心不适，试着含块薄荷糖，能够对稳定肠胃功能有很大的帮助。
2、在剧烈运动后千万不要马上进入休息状态，防止出现大脑因供血问题导致缺氧而恶心干呕，而是应该进行适当的走动，进行深呼吸，疏松缓解一下刚刚运动完的肌肉的疲劳。
3、选择适宜的运动难度
若恶心干呕的症状是因为运动程度过度引起的话，要考虑降低运动的难易程度，刚开始锻炼时可以先选择简单的训练，紧接着根据身体的训练适应程度再进行调整。与此同时懂得充分热身，这样会很大程度上缓解运动时的不适感。
4、注意运动前摄入的饮食
补充能量应当在运动前两小时的时候进行补给，但是谨记进食后不能马上进行运动，这很容易造成反胃呕吐，因此，进食两小时后才运动才比较好。值得一提的是，剧烈运动后避免摄入油腻高脂的食物，给肠胃造成负担。
在日常生活中就应该多加注意尾部的调理养护，多多进食养胃食品，避免生冷刺激的食物摄入。在剧烈运动的前后要注意如上所述的事项，发生恶心干呕也不要过于紧张，根据身体状况选择上述方法，定能有效缓解恶心干呕的症状。如果采用这些方法后仍无法缓解不适感，此时应当切记去医院检查，遵循医嘱，对症下药。
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