随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重身材，有很多人开始走进健身房进行锻炼。对于男性来说，拥有宽厚的胸肌对于身材塑造的效果立竿见影，但是很多人不知道如何锻炼胸肌内侧。所以我们要学习系统的训练方法，这样对于健身的帮助非常大。j5r一生养生 - 健康每一天

​j5r一生养生 - 健康每一天

　　那么怎么锻炼胸肌内侧呢?想要拥有好看的胸肌内侧，必须先增加胸部的厚度，增加胸部厚度最好的方法就是进行卧推。在胸部厚度增加以后，可以尝试窄距的俯卧撑，或者哑铃飞鸟，这样可以充分的锻炼胸部内侧的肌肉，使胸部的轮廓尽快的显示出来。j5r一生养生 - 健康每一天

　　俗话说三分练七分吃，在进行锻炼的同时，饮食也非常的重要。如果主要的训练的目的是为了增肌，那么就要注重碳水的摄入，同时补充丰富的蛋白质，这样会有更好的锻炼效果。日常生活之中，多吃碳水高的食物，比如米饭，面包，土豆，同时可以多吃一些牛肉动物肝脏等富含蛋白质的食物，还要注意盐分的补充。j5r一生养生 - 健康每一天

　　锻炼胸肌内侧的注意事项也非常的多。我们需要了解大肌肉群的恢复时间是72个小时，所以我们最好三天进行一次胸部的锻炼。另外在平时锻炼的时候，要遵从循序渐进的原则，从小重量开始，慢慢的加强训练的强度。如果一开始的强度过大，会导致动作的不规范，不但反而影响锻炼的效果，还有可能对身体造成伤害。j5r一生养生 - 健康每一天

　　总而言之，对于想要锻炼胸肌内侧的男性而言，先必须要增加肌肉的厚度，之后再进行胸肌内侧的针对性训练。由于胸肌肌肉群恢复的时间是72个小时，所以我们最好每三天进行一次胸部锻炼，要遵从循序渐进的原则，逐渐加大训练的强度。同时要注意补充碳水和蛋白质，这样才能达到最好的锻炼效果。j5r一生养生 - 健康每一天