办公室人群平时怎么健身 经常坐办公室的白领怎么健身
2022-05-25 来源：一生养生【 字体：大中小 】
办公室是一个非常适合健身的地方。无论是楼梯、过道，还是办公椅，只要使用得当，都可以成为您的健身器材，为您的健康和身体提供宝贵的贡献。
1.楼梯
只要时间不是很紧急的话，为了健康，通勤时间放弃电梯，爬楼梯。运动医学科学家测定，如果你在6楼的楼梯上下跑2到3次，就相当于在地上慢跑800到1500米的运动量。在工作中，你也可以每小时上下楼梯。
2.走道
工作时间，你也可以抽出时间在走道做工房练习，扩胸，旋转肩膀，弯腰，抬腿，做伸展运动，深呼吸几下。除了可以拉伸全身的肌肉，还可以改善心情。
3.办公椅
也可以坐着锻炼。我在办公桌前坐了很长时间，脖子很不舒服。让我们拉伸颈椎。直立坐在椅子上，背部挺直，头前后左右弯曲数次;将头向左转至最大，恢复后再向右转;将头向左转一圈，然后将头向左转。向右转1圈。每天坚持5分钟，颈椎病远离你。
以上这些看似简单的小动作，往往对身体大有益处。不仅如此，您还可以在工作时间利用分段时间进行以下身心锻炼。
1、放松眼睛：闭上眼睛，转动眼睛。先顺时针转6圈，再逆时针转6圈。然后睁开眼睛，望向窗外远处的绿色草坪或树木2-3分钟。这具有保护眼睛和调节视力的作用。
2、全身放松：将全身分成几段，然后从上到下进行分段放松。顺序为：头-颈部-两个上肢-胸腹-背部-两个大腿-两个小腿。然后用向后放松法，从下往上分段放松。顺序如下：两只脚--两只小腿--两只大腿--臀部--腰背--腹部和胸部--颈部--头部。连续做3组对消除紧张和身体疲劳很有帮助。
3、腹式呼吸：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，反复做3分钟。可增加肠胃蠕动，促进身体新陈代谢，减肥美体。
4、放松颈肩：坐在椅子上，慢慢挺胸，双肩向后打开，恢复原状后重复10-12次。然后做一个耸肩，左右肩各12次，增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。
5、放松双腿：坐在椅子上，抬起脚趾，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚后跟，保持小腿和大腿肌肉收缩15秒，然后放松。反复这样做5分钟，可以改善腿部和脚部的血液循环。
6、放松手指：双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按照拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸出手指。用左右手指重复同样的动作12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。
就这样，日常生活不难了，做完工作后，感觉视力提高了，精神也提高了。所以，你不能用语言做事，行动是最有效的。以上就是为大家介绍如何坐在办公室锻炼的相关内容。希望今天分享的内容可以帮助到大家。祝您身体健康，生活愉快。
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