瑜伽减肥怎么坐着做瑜伽减肥
2023-02-21 来源：一生养生【 字体：大中小 】
如何坐着练瑜伽减肥？瑜伽是近年来身后很多男女性朋友喜爱的一种运动健身方式。因为瑜伽缓慢的动作，配合上深呼吸，可以起到一定的减肥养生作用。不过也有很多人因为天气冷犯懒，或者以时间不足为由，不想起身运动，那么下面就让小编教大家如何坐着也能练瑜伽减肥。
练瑜伽有什么好处？
瑜伽是一项历史悠久的运动，主要来自于印度。练习瑜伽有助于修身养性、平静内心。掌握瑜伽的正确方式联系，能够起到很好的静心效果，同时也可以增强免疫力。再者，瑜伽能够锻炼身体的柔韧性，减少肌肉拉伤的几率，起到不错的减肥效果。
坐着怎么做瑜伽减肥？
在做下面的瑜伽动作之前，要先做好吐纳放松的准备动作，因为瑜伽对于心情的要求挺高，放松精神在运动有助于运动的效果，可以起到一定的放松精神的效果。
1、抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。伸直背肌，两手在胸前合掌。吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
2、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘，手背重合。两手在手腕处再环绕，然后合掌。吐气，慢慢将上半身前倾。停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
3、伸直背肌，把左手抬高到头顶。然后弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。接下来反方向练习上述运动。
4、双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
5、把右腿搭在左腿上，身体摆直。将双手插入两腿的缝隙之间，配合吐气的，抬腿然后往身体靠。然后反方向重复上述动作。注意股关节不要用力，主要是靠手部左右振动来影响股关节。
6、坐直，双腿并拢，手肘在胸前弯曲成90度，双臂交叉，使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十，指尖向上，向上提起双臂，然后交换手臂再重复上述动作。长期坚持锻炼可以加强三头肌、肩膀和背部肌肉，对预防腕隧道症候群很好帮助。而腿部鹰式可以将双腿交叉然后向上提起。
7、左侧坐在椅子上，双腿并拢，脚跟提起。上半身向右侧扭转，尽量用右手抓住椅背，左手放在椅子右侧边缘。这个动作能伸展你的脊柱，锻炼腹斜肌，并扩大胸部。
坐着练瑜伽的动作还有很多，不过最好别盲目施展或私自练习，避免肌肉损伤。如果可以的话，最好跟有瑜伽基础的教练请教，动作从简单到复杂，循序渐进，每天在固定的时间练习，最好在户外的草地上或者在家中光滑的地板上练习，记得要铺上一层毛毯练习。
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